sportypal24 Week 5, Day 35 - 13mi Intervals 20.92km 13.00 Miles steady Steady pace is 9:20 to 9:40 pace sportypal Distance: 13.03 mi TotalTime: 02:10:10 Average Speed: 6.01 mph Average Pace: 9.59 min/mi Calories: 1497 kcal SportyPal Running 13.03 ml in 02:10:10 Reference : Run Keeper 2011. 8. 6. Week 5, Day 34 - 4mi Intervals 6.44km 4.00 Miles slow sportypal Distance: 4.03 mi TotalTime: 00:37:51 Average Speed: 6.38 mph Average Pace: 9.23 min/mi Calories: 461 kcal SportyPal Running 4.03 ml in 00:37:51 Reference : Run Keeper 2011. 8. 5. Week5, Day32 - 3x1.5 Intervals 10.46 km 천천히 달리다 1.5 마일씩 빨리 달리기 세번 빨리 달리때 마일당 8분30초에서 8분 40초 속도로 달리기 1.00 Miles slow 1.50 Miles fast 2:00 slow 1.50 Miles fast 2:00 slow 1.50 Miles fast 1.00 Miles slow sportypal Distance: 6.72 mi TotalTime: 01:03:46 Average Speed: 6.32 mph Average Pace: 9.29 min/mi Calories: 771 kcal SportyPal Running 6.72 ml in 01:03:46Reference : Run Keeper 2011. 8. 3. Week 5, Day 30 4.0마일 (6.44km) Intervals Distance: 4.0 mi TotalTime: 55:11 Average Speed: 6.02 mph Average Pace: 9.58 min/mi Calories: 674 kcal SportyPal Running 5.54 ml in 00:56:18 Reference : Run Keeper 2011. 8. 1. Week4 Day28 - 12Miles 12.0마일 (19.31km) steady 안양 예술공원의 서울대 수목원 가는길이 오르막이라 힘이 많이 들었다. 10마일 이 후 부터는 다리도 아프고 겨우 12마일 달릴 수 있었다. 마라톤 풀코스 달리려면 좀 더 열심히 연습해야 겠다. Distance: 12.01 mi TotalTime: 02:03:27 Average Speed: 5.83 mph Average Pace: 10.16 min/mi Calories: 1380 kcal SportyPal Running 12.01 ml in 02:03:27 Reference : Run Keeper 2011. 7. 30. Week4 Day27 - 4Miles 4.0마일 (6.44km) slow 일주일내 비오다 오랜만에 비가 오지 않아 학위천 의왕 방면으로 4마일 달리기. Distance: 4.07 mi TotalTime: 00:37:06 Average Speed: 6.58 mph Average Pace: 9.06 min/mi Calories: 467 kcal SportyPal Running 4.07 ml in 00:37:06 Reference : Run Keeper 2011. 7. 29. Week3 Day20 - 4Miles 4.0마일 (6.44km) slow Distance: 4.01 mi TotalTime: 00:36:38 Average Speed: 6.57 mph Average Pace: 9.07 min/mi Calories: 460 kcal SportyPal Running 4.01 ml in 00:36:38 Reference : Run Keeper 2011. 7. 22. Week3 Day18 - 5Miles 5.0마일 (8.05km) Intervals 1.00 Miles slow 3.00 Mile fast (8:40~8:50 pace per mile) 1.00 Miles slow Distance: 5.01 mi TotalTime: 00:48:42 Average Speed: 6.28 mph Average Pace: 9.33 min/mi Calories: 585 kcal SportyPal Running 5.1 ml in 00:48:42 Reference : Run Keeper 2011. 7. 20. Week3 Day16 - 4Miles+ 4마일 (6.44km) Intervals 안양천 방향 Distance: 4.77 mi TotalTime: 00:52:28 Average Speed: 5.45 mph Average Pace: 11.00 min/mi Calories: 547 kcal SportyPal Running 4.77 ml in 00:52:28 Reference : Run Keeper 2011. 7. 18. Week2 Day14 - Run 10Miles steady 10마일(16.09km) Steady 청계사 입구 까지 달림. Distance: 10.04 mi TotalTime: 01:45:02 Average Speed: 5.73 mph Average Pace: 10.27 min/mi Calories: 1152 kcal SportyPal Running 10.04 ml in 01:45:02 Reference : Run Keeper 2011. 7. 16. Week2 Day13 - Run 4Miles 4마일(6.44km) 천천히 달리기 비가 오다 그쳐서 바로 나가서 운동 비가 언제 올지 몰라 아파트 단지 주변 6바퀴 돌았다. Distance: 4.02 mi TotalTime: 00:41:14 Average Speed: 5.85 mph Calories: 461 kcal SportyPal Running 4.02 ml in 00:41:14 Reference : Run Keeper 2011. 7. 15. Week1 Day7 - Run 8Miles 8마일(12.88km) 1마일당 9분20초에서 9분40초로 일정하게 달리기 밤에 비가 와서 수영장 런닝 머신에서 달릴려고 했는데 비가 그쳐 학위천에서 안양천 서울 방향으로 운동 했다. 끝나고 집에 도착 하려니까 비가 왔다. 오늘 처음 12.88 km 달렸다. Distance: 8.04 mi TotalTime: 01:17:51 Average Speed: 6.02 mph Average Pace: 9:41 min/mi Calories: 923 kcal SportyPal Running 8.04 ml in 01:17:51 Reference : Run Keeper 2011. 7. 9. Week1 Day6 - Run 4Miles 4마일(6.44km) 천천히 달리기 다행이 비가 많이 오지 않고 이슬비만 약간 내려 학위천 의왕시 방향으로 달림. 운동계획의 거리 단위가 마일(mi)이라 sportypal 단위 설정을 km에서 마일(mi)로 변경. Distance: 4.08 mi TotalTime: 00:45:43 Average Speed: 5.35 mph Calories: 467 kcal SportyPal Running 4.08 ml in 00:45:43 Reference : Run Keeper 2011. 7. 8. SportyPal Summer Competition sportypal 사이트에서 여름 이벤트를 진행 한다. 기간은 2011년 6월 27일 부터 2011년 9월 1일 까지. 이 기간 동안 sportypal에 활동 내역을 올리면 각 종목의 거리에 따라 tickets을 준다. ticket을 많이 얻을 수록 경품에 당첨될 확률은 높아진다. 각 종목별 ticket는 다음과 같다. Activity km for 1 ticket Running 1 Cycling 2.5 Blading 1.5 Walking 1 FreeStyle - Skiing 1.5 Rowing 0.8 Horseriding 1.5 Driving - Hiking 0.8 Flying - Sailing - Paragliding 6 Snowboarding 1.2 Cross-skiing 0.8 Surfing 1.2.. 2011. 7. 7. Week1 Day4 - Run 4Miles 4마일(6.44km) 천천히 달리기 수촌교에서 의왕시 방향으로 달림. Distance: 6.46 km TotalTime: 00:45:00 Average Speed: 8.61 km/h Calories: 461 kcal SportyPal Running 6.46 km in 00:45:00 Reference : Run Keeper 2011. 7. 6. 2011 조선일보 춘천마라톤 10월에 촌천마라톤에 도전!!! 일단 신청은 했고 입금만 하면 된다. 4시간을 목표로 운동을 시작했다. 오늘은 4 Miles(6.44km) slow SportyPal Running 6.46 km in 00:47:04 운동계획은 Run Keeper 참조 2011. 7. 4. 스마트폰을 이용한 프로스펙스R 체험기 7/7 체험 마지막 날 10 km 달리기를 하였다. 인솔은 1단계로 바꾸어 달렸다. 발목이 안좋아 10km 달리고 나면 발목이 아파었는데 프로스펙스 R를 신고 달리니 발목이 아프지 않았다. 그리고 기록도 현재까지 달린 것 중에서 제일 좋게 나왔다. 역시 다른 보통 운동화에 비해 좋은 것 같다. 2011. 6. 16. 스마트폰을 이용한 프로스펙스R 체험기 6/7 중앙공원까지 자전거를 타고 가서 R formula 3번째 방법으로 운동을 하였다. 보통걷기 30분 빠른걷기 30분 2011. 6. 15. 스마트폰을 이용한 프로스펙스R 체험기 5/7 6시 수영강습이 있어 5시에 운동장 가서 두번째 방법으로 운동을 하였다. 10분 보통걷기 10분 빠른걷기 3세트. 수영을 마치고 몸무게를 재보니 71.9 kg 이었다. 2011. 6. 14. 스마트폰을 이용한 프로스펙스R 체험기 4/7 R-formula에서 추천하는 첫번째 운동방법으로 마춤형 인술은 2단계로 하고운동을 헀다. 보통 걷기 14분 조깅속도 달리기 12분 보통 걷기 16분 빠른 걷기 18분 인술을 2단계로 변경하니 역시 걸을때 부자연 스럽다. 조깅할 때는 그렇게 부자연 스럽지 않았고 나중에는 발이 익숙해지는것 같았다. 2011. 6. 13. 스마트폰을 이용한 프로스펙스R 체험기 3/7 일요일이라 좀 늦게 일어나 자전거를 타고 중앙공원에 갔다. 오늘은 R formula 에서 권장하는 3번째 방법으로 운동하였다. 아치 보형물에 의한 부장연스러움은 많이 줄어들고 걷기에 좋았다. 2011. 6. 12. 스마트폰을 이용한 프로스펙스R 체험기 2/7 R formula 에서 권하는 운동법 두번째 방법으로 운동을 하였다. 6시 수영을 가야 하기 때문에 5시에 일어나 학위천을 따라 안양운동장에서 운동을 하였다. 운동방법은 걷기 10분 빨리걷기 10분 3셋트 수영장에서 잰 몸무게 72.5 kg 2011. 6. 11. 스마트폰을 이용한 프로스펙스R 체험기 1/7 스마트폰 어플 중 SportPal 이라는 어플이 있다. GPS를 이용하여 운동 경로와, 시간, 속도와 칼로리를 자동으로 계산해 준다. 그리고 저장된 데이터를 SportPal 서버에 올려 볼 수 있으며 Facebook이나 Twitter등에 공유 할 수 있다. 위 링크는 SportPal에서 지원하는 정보를 "iframe" 이용하여 올린 것이다. 좌측 흰여백을 클릭하면 추가적인 정보를 볼 수 있다. 다음은 스마트폰의 SportPal를 이용한 Prospecs R 첫번째 체험기다. R-formula에서 추천하는 첫번째 운동방법으로 마춤형 인술은 1단계로 하고운동을 하려고 했다. 보통 걷기 14분 조깅속도 달리기 12분 보통 걷기 16분 빠른 걷기 18분 그런데 잘 못 하여 마지막 보통 걷기와 빠른 걷기 순서를 바.. 2011. 6. 10. 프로스펙스 R 프로스펙스 운동화 R SMART 201 구입.. R 구입하고 일주일간 체험 올리면 추첨해서 아이패드2 준다네요.. 다음은 저의 R-formula 입니다. 2011. 6. 9. 이전 1 다음