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마라톤28

Marathon Badge MarathonYou finished a marathon (that's twenty-six point two miles, friend), and all you got was this badge. Oh wait... and that INCREDIBLE feeling of accomplishment! Way to go! 2013. 10. 28.
춘천마라톤 완주 춘천마라톤 기록 4시간 39분 17초 기록지점시간Start (통과시각)09:26:043.6km (통과시각)09:49:185km (통과시각)09:56:1910km (통과시각)10:27:3815km (통과시각)10:59:0120km (통과시각)11:32:3020.6km (통과시각)-Half (통과시각)11:42:0825km (통과시각)12:07:2030km (통과시각)12:42:0035km (통과시각)13:14:5340km (통과시각)13:49:13Finish (통과시각)14:05:21start/5km00:30:16start/10km01:01:35start/15km01:32:58start/20km02:06:27start/half02:16:05start/25km02:41:16start/30km03:15:57s.. 2013. 10. 28.
춘천 마라톤 배번 도착 춘천 마라톤 배번이 도착 했다.H 그룹은 대회 기록 미 보유자 그룹...작년 바다의 날 마라톤 기론은 4시간 57분.이번 목표는 4시간 30분이다. 2013. 10. 12.
바다의날 마라톤 대회 행사명 일시 2013년 5월25일(토) 08:00~13:00 장소 여의도 마라톤 광장 (여의나루역 2번 출구) 종목 Full, Half, 10km, 5km 접수기간 2013년 1월 11일(금) ~ 2013년 4월 30일(화)까지 * 입금 선착순 6,000명에 한해 인원을 제한하고 6,000명이 넘을 시에는 접수만료기간 이전이라도 마감합니다. 신청방법 인터넷 신청만 가능하며 참가신청란에서 참가정보를 입력하신 후 무통장 입금 참가비 Full - 40,000원, Half - 30,000원, 10km - 25,000원, 5km - 20,000원 1. 조기입금자 할인(얼리버드 디스카운트) - 3월 15일(금)까지 신청 후 입금 시 할인(카드ㆍ현금입금 동일) - Full - 32,000원(정가 40,000원) / .. 2013. 1. 30.
마라톤 완주 사진 2012. 6. 7.
바다의 날 마라톤 바다의 날대회 풀 기록은 04:55:46.98 2012. 6. 3.
마라톤 배번 도착 6월2일 바다의날 기념 마라톤대회 배번과 기록칩이 도착했다. 기념티셔츠와 양말 두컬레도 같이 왔다. 처음 도전하는 풀코스라 긴장은 좀 되지만 완주는 할 수 있을 것 같다. 목표는 네 시간 반! The hey is in the barn! 2012. 5. 26.
마라톤 등록 어제 "2012여수세계박람회 성공기원 제17회 바다의날 마라톤 " 대회에 등록했다. 6월2일 토요일 마포 월드컵공원에서 대회가 열린다. 두 달 정도 남았는데 어제 부터 runkeeper에 있는 마라톤 완주 코스를 바탕으로 연습에 들어 갔다. 16주 연습 과정인데 대회가 9주 밖에 남지 않아 대회 날짜에 맞추어 앞에 7주를 건너 띄고 연습에 들어갔다. 그래서 오늘은 5마일 내일은 8마일을 달릴 예정이다. runkeeper에 있는 마라톤 완주 연습 일정을 구글 캘린더에 넣어 일정표을 만들었다. 여기에 일정을 추가 하면 안드로이드 기기와 일정이 동기가 되어 편리 하다. 2012. 3. 23.
Week 5, Day 35 - 13mi Intervals 20.92km 13.00 Miles steady Steady pace is 9:20 to 9:40 pace sportypal Distance: 13.03 mi TotalTime: 02:10:10 Average Speed: 6.01 mph Average Pace: 9.59 min/mi Calories: 1497 kcal SportyPal Running 13.03 ml in 02:10:10 Reference : Run Keeper 2011. 8. 6.
Week 5, Day 34 - 4mi Intervals 6.44km 4.00 Miles slow sportypal Distance: 4.03 mi TotalTime: 00:37:51 Average Speed: 6.38 mph Average Pace: 9.23 min/mi Calories: 461 kcal SportyPal Running 4.03 ml in 00:37:51 Reference : Run Keeper 2011. 8. 5.
Week5, Day32 - 3x1.5 Intervals 10.46 km 천천히 달리다 1.5 마일씩 빨리 달리기 세번 빨리 달리때 마일당 8분30초에서 8분 40초 속도로 달리기 1.00 Miles slow 1.50 Miles fast 2:00 slow 1.50 Miles fast 2:00 slow 1.50 Miles fast 1.00 Miles slow sportypal Distance: 6.72 mi TotalTime: 01:03:46 Average Speed: 6.32 mph Average Pace: 9.29 min/mi Calories: 771 kcal SportyPal Running 6.72 ml in 01:03:46Reference : Run Keeper 2011. 8. 3.
8월 운동 일정 8월 운동 계획 Reference : Run Keeper 2011. 8. 2.
장경인대염 무리를 했는지 계단을 내려갈 때나 무릅을 필때 무릅 바깥쪽이 아쁘다. 인터넷 검색해보니 무리해서 운동하거나 충분히 스트레칭을 하지 않으면 장경인대에 염증이 발생할 수 있다고 한다. 어제 보다는 좋아지긴 했는데 운동 전후 스트레칭을 잘 해야 겠다. 장경인대염 관련 정보 - 장경인대염 - 장경인대염 재활훈련 - 장경인대 마찰증후군 스트레칭 - 장경인대와 햄스트링 스트레칭 방법 2011. 8. 2.
Week 5, Day 30 4.0마일 (6.44km) Intervals Distance: 4.0 mi TotalTime: 55:11 Average Speed: 6.02 mph Average Pace: 9.58 min/mi Calories: 674 kcal SportyPal Running 5.54 ml in 00:56:18 Reference : Run Keeper 2011. 8. 1.
Week4 Day28 - 12Miles 12.0마일 (19.31km) steady 안양 예술공원의 서울대 수목원 가는길이 오르막이라 힘이 많이 들었다. 10마일 이 후 부터는 다리도 아프고 겨우 12마일 달릴 수 있었다. 마라톤 풀코스 달리려면 좀 더 열심히 연습해야 겠다. Distance: 12.01 mi TotalTime: 02:03:27 Average Speed: 5.83 mph Average Pace: 10.16 min/mi Calories: 1380 kcal SportyPal Running 12.01 ml in 02:03:27 Reference : Run Keeper 2011. 7. 30.
2011년 춘천마라톤 춘천 마라톤 대회 요강이 변경 되었다. 10Km 가 추가 되었음. 2011. 7. 29.
Week4 Day27 - 4Miles 4.0마일 (6.44km) slow 일주일내 비오다 오랜만에 비가 오지 않아 학위천 의왕 방면으로 4마일 달리기. Distance: 4.07 mi TotalTime: 00:37:06 Average Speed: 6.58 mph Average Pace: 9.06 min/mi Calories: 467 kcal SportyPal Running 4.07 ml in 00:37:06 Reference : Run Keeper 2011. 7. 29.
Week3 Day20 - 4Miles 4.0마일 (6.44km) slow Distance: 4.01 mi TotalTime: 00:36:38 Average Speed: 6.57 mph Average Pace: 9.07 min/mi Calories: 460 kcal SportyPal Running 4.01 ml in 00:36:38 Reference : Run Keeper 2011. 7. 22.
Week3 Day18 - 5Miles 5.0마일 (8.05km) Intervals 1.00 Miles slow 3.00 Mile fast (8:40~8:50 pace per mile) 1.00 Miles slow Distance: 5.01 mi TotalTime: 00:48:42 Average Speed: 6.28 mph Average Pace: 9.33 min/mi Calories: 585 kcal SportyPal Running 5.1 ml in 00:48:42 Reference : Run Keeper 2011. 7. 20.
Week3 Day16 - 4Miles+ 4마일 (6.44km) Intervals 안양천 방향 Distance: 4.77 mi TotalTime: 00:52:28 Average Speed: 5.45 mph Average Pace: 11.00 min/mi Calories: 547 kcal SportyPal Running 4.77 ml in 00:52:28 Reference : Run Keeper 2011. 7. 18.
Week2 Day14 - Run 10Miles steady 10마일(16.09km) Steady 청계사 입구 까지 달림. Distance: 10.04 mi TotalTime: 01:45:02 Average Speed: 5.73 mph Average Pace: 10.27 min/mi Calories: 1152 kcal SportyPal Running 10.04 ml in 01:45:02 Reference : Run Keeper 2011. 7. 16.
Week2 Day13 - Run 4Miles 4마일(6.44km) 천천히 달리기 비가 오다 그쳐서 바로 나가서 운동 비가 언제 올지 몰라 아파트 단지 주변 6바퀴 돌았다. Distance: 4.02 mi TotalTime: 00:41:14 Average Speed: 5.85 mph Calories: 461 kcal SportyPal Running 4.02 ml in 00:41:14 Reference : Run Keeper 2011. 7. 15.
Week2 Day11- Run 6Miles+ 6마일(9.66km) Intervals 6.00 Miles fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 6마일 달린 후 20초 빨리 달리기 2분 천천히 Intervals 비가 와서 수영장 런닝 머신에서 운동. 처음엔 10km/h 설정하여 운동하다 힘들어서 8km/h로 운동. 러닝머신이 기울어져 그냥 달릴 때 보다 힘들었음. Reference : Run Keeper 2011. 7. 13.
Week2 Day9 4마일(6.44km) Intervals 4.00 Miles fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 4마일 달린 후 20초 빨리 달리기 2분 천천히 Intervals 비가 와서 수영장 런닝 머신에서 운동. Distance: 6.44km TotalTime: 42:33 Setting Speed: 10km/h Calories: 466 kcal Reference : Run Keeper 2011. 7. 11.

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