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OldStory/Ironman58

춘천마라톤 포스터 춘천 마라톤 포스터가 나왔다. 순착순 200명 신청하면 보내 준다고 하여 신청 했다. 그리고 지정 아식스 대리점에서도 받을 수 있다. 자세한 사항은 다음 링크 참조 http://marathon.chosun.com/community/index02.php?sno=0&group=basic&code=notice&abmode=view&no=10787 2011. 7. 14.
Week2 Day11- Run 6Miles+ 6마일(9.66km) Intervals 6.00 Miles fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 6마일 달린 후 20초 빨리 달리기 2분 천천히 Intervals 비가 와서 수영장 런닝 머신에서 운동. 처음엔 10km/h 설정하여 운동하다 힘들어서 8km/h로 운동. 러닝머신이 기울어져 그냥 달릴 때 보다 힘들었음. Reference : Run Keeper 2011. 7. 13.
Week2 Day9 4마일(6.44km) Intervals 4.00 Miles fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 4마일 달린 후 20초 빨리 달리기 2분 천천히 Intervals 비가 와서 수영장 런닝 머신에서 운동. Distance: 6.44km TotalTime: 42:33 Setting Speed: 10km/h Calories: 466 kcal Reference : Run Keeper 2011. 7. 11.
Week1 Day7 - Run 8Miles 8마일(12.88km) 1마일당 9분20초에서 9분40초로 일정하게 달리기 밤에 비가 와서 수영장 런닝 머신에서 달릴려고 했는데 비가 그쳐 학위천에서 안양천 서울 방향으로 운동 했다. 끝나고 집에 도착 하려니까 비가 왔다. 오늘 처음 12.88 km 달렸다. Distance: 8.04 mi TotalTime: 01:17:51 Average Speed: 6.02 mph Average Pace: 9:41 min/mi Calories: 923 kcal SportyPal Running 8.04 ml in 01:17:51 Reference : Run Keeper 2011. 7. 9.
Week1 Day6 - Run 4Miles 4마일(6.44km) 천천히 달리기 다행이 비가 많이 오지 않고 이슬비만 약간 내려 학위천 의왕시 방향으로 달림. 운동계획의 거리 단위가 마일(mi)이라 sportypal 단위 설정을 km에서 마일(mi)로 변경. Distance: 4.08 mi TotalTime: 00:45:43 Average Speed: 5.35 mph Calories: 467 kcal SportyPal Running 4.08 ml in 00:45:43 Reference : Run Keeper 2011. 7. 8.
SportyPal Summer Competition sportypal 사이트에서 여름 이벤트를 진행 한다. 기간은 2011년 6월 27일 부터 2011년 9월 1일 까지. 이 기간 동안 sportypal에 활동 내역을 올리면 각 종목의 거리에 따라 tickets을 준다. ticket을 많이 얻을 수록 경품에 당첨될 확률은 높아진다. 각 종목별 ticket는 다음과 같다. Activity km for 1 ticket Running 1 Cycling 2.5 Blading 1.5 Walking 1 FreeStyle - Skiing 1.5 Rowing 0.8 Horseriding 1.5 Driving - Hiking 0.8 Flying - Sailing - Paragliding 6 Snowboarding 1.2 Cross-skiing 0.8 Surfing 1.2.. 2011. 7. 7.
Week1 Day4 - Run 4Miles 4마일(6.44km) 천천히 달리기 수촌교에서 의왕시 방향으로 달림. Distance: 6.46 km TotalTime: 00:45:00 Average Speed: 8.61 km/h Calories: 461 kcal SportyPal Running 6.46 km in 00:45:00 Reference : Run Keeper 2011. 7. 6.
프로스펙스 R 이벤트 당첨 R 체험 이벤트에 당첨 되었다. 2011. 7. 5.
2011 조선일보 춘천마라톤 10월에 촌천마라톤에 도전!!! 일단 신청은 했고 입금만 하면 된다. 4시간을 목표로 운동을 시작했다. 오늘은 4 Miles(6.44km) slow SportyPal Running 6.46 km in 00:47:04 운동계획은 Run Keeper 참조 2011. 7. 4.
스마트폰을 이용한 프로스펙스R 체험기 7/7 체험 마지막 날 10 km 달리기를 하였다. 인솔은 1단계로 바꾸어 달렸다. 발목이 안좋아 10km 달리고 나면 발목이 아파었는데 프로스펙스 R를 신고 달리니 발목이 아프지 않았다. 그리고 기록도 현재까지 달린 것 중에서 제일 좋게 나왔다. 역시 다른 보통 운동화에 비해 좋은 것 같다. 2011. 6. 16.
스마트폰을 이용한 프로스펙스R 체험기 6/7 중앙공원까지 자전거를 타고 가서 R formula 3번째 방법으로 운동을 하였다. 보통걷기 30분 빠른걷기 30분 2011. 6. 15.
스마트폰을 이용한 프로스펙스R 체험기 5/7 6시 수영강습이 있어 5시에 운동장 가서 두번째 방법으로 운동을 하였다. 10분 보통걷기 10분 빠른걷기 3세트. 수영을 마치고 몸무게를 재보니 71.9 kg 이었다. 2011. 6. 14.
스마트폰을 이용한 프로스펙스R 체험기 4/7 R-formula에서 추천하는 첫번째 운동방법으로 마춤형 인술은 2단계로 하고운동을 헀다. 보통 걷기 14분 조깅속도 달리기 12분 보통 걷기 16분 빠른 걷기 18분 인술을 2단계로 변경하니 역시 걸을때 부자연 스럽다. 조깅할 때는 그렇게 부자연 스럽지 않았고 나중에는 발이 익숙해지는것 같았다. 2011. 6. 13.
스마트폰을 이용한 프로스펙스R 체험기 3/7 일요일이라 좀 늦게 일어나 자전거를 타고 중앙공원에 갔다. 오늘은 R formula 에서 권장하는 3번째 방법으로 운동하였다. 아치 보형물에 의한 부장연스러움은 많이 줄어들고 걷기에 좋았다. 2011. 6. 12.
스마트폰을 이용한 프로스펙스R 체험기 2/7 R formula 에서 권하는 운동법 두번째 방법으로 운동을 하였다. 6시 수영을 가야 하기 때문에 5시에 일어나 학위천을 따라 안양운동장에서 운동을 하였다. 운동방법은 걷기 10분 빨리걷기 10분 3셋트 수영장에서 잰 몸무게 72.5 kg 2011. 6. 11.
스마트폰을 이용한 프로스펙스R 체험기 1/7 스마트폰 어플 중 SportPal 이라는 어플이 있다. GPS를 이용하여 운동 경로와, 시간, 속도와 칼로리를 자동으로 계산해 준다. 그리고 저장된 데이터를 SportPal 서버에 올려 볼 수 있으며 Facebook이나 Twitter등에 공유 할 수 있다. 위 링크는 SportPal에서 지원하는 정보를 "iframe" 이용하여 올린 것이다. 좌측 흰여백을 클릭하면 추가적인 정보를 볼 수 있다. 다음은 스마트폰의 SportPal를 이용한 Prospecs R 첫번째 체험기다. R-formula에서 추천하는 첫번째 운동방법으로 마춤형 인술은 1단계로 하고운동을 하려고 했다. 보통 걷기 14분 조깅속도 달리기 12분 보통 걷기 16분 빠른 걷기 18분 그런데 잘 못 하여 마지막 보통 걷기와 빠른 걷기 순서를 바.. 2011. 6. 10.
프로스펙스 R 프로스펙스 운동화 R SMART 201 구입.. R 구입하고 일주일간 체험 올리면 추첨해서 아이패드2 준다네요.. 다음은 저의 R-formula 입니다. 2011. 6. 9.
자전거 퇴근 큰 지도에서 자전거퇴근 보기 탄천을 따라 한강을 거쳐 안양천과 학위천을 경유 하여 퇴근. 정자역 3시30분에 출발하여 안양 학위천에 8시 17분 도착 4시간 47분 소요. 2011. 6. 9.
자전거 출근 큰 지도에서 자전거출근 보기 자전거 출근을 해봤다. 7시30분에 출반해서 1시간 10여분 만에 청계산을 넘어 정자역에 8시 42분에 도착 했다. 2011. 6. 8.
WE RUN SEOUL 10K 2009년에 이어 2010년 나이키 10Km 달리기 대회 등록.. 대회 날짜는 10월24일 10시 사이트 : http://www.werunseoul.com/ 2010. 9. 13.
2010 하이서울 한강횡단 수영대회 개최 http://www.hangangswimming.com/ 에서 한강 수영 대회 접수 시작 하였습니다. 다음은 대회 코스입니다. 잠실지구에서 똑섬지구까지... 2010. 7. 26.
2010 한강수영대회 2010년 8월 29일 (일요일)에 한강 수영 대회가 열린다고 합니다. 구체적인 내용 및 신청 방법은 아직 나와 있지 않습니다. 다음은 서울시 홈페이지 보도 내용입니다. 2010년 하반기 서울 도심 곳곳 스포츠대회 풍성 - 한강수영대회, 한강국제요트대회, 하이서울국제걷기대회, 하이서울마라톤대회 등 - 시민들의 생활체육참여 기회 확대, 관광객 유치ㆍ해외 홍보 등 효과 기대 □ 8, 9, 10월 한강, 고궁, 광화문광장 등 서울 도심 곳곳에서 시민들의 참여를 기다리는 각종 스포츠대회가 열린다. □ 서울시는 15일(목) 서울에서 열리는 2010년도 하반기 주요 스포츠대회 개최계획을 확정하였다고 발표하였다. ○ 시는 수영, 마라톤, 걷기대회 등을 통해 시민들의 생활체육참여 기회를 확대하고, 국제규모의 대회 개최.. 2010. 7. 15.
2010년 트라이애슬론 대회 일정 날자 대회명 장소 종목 참가구분 주관 비고 3/7 경주시 철인3종경기연합회장배 동계듀애슬론대회 보문관광단지 R 5k + B 40k + R 10k 일반부 경주시연합회 4/4 제16회 천안듀애슬론대회 천안 독립기념관 및 주변도로 R 5k + B 40k + R 10k 일반/엘리트부 충남연맹 4/25 2010 국민생활체육 대축전 (시범종목) 부산시 S 750m + B 20k + R 5k 일반부 전국연합회 5/9 서울 월드챔피언쉽 시리즈 서울 S 1.5k + B 40k + R 10k 일반/엘리트부 대한연맹 5/30 강원도지사배 코리아 트라이애슬론대회 오투리조트 및 태백시 일원 S 1.5k + B 40k + R 10k 엘리트 일반부 강원연맹 6/6 제8회 제주 슈퍼맨대회 제주 성산일원 S 3k + B 140k + .. 2010. 5. 14.
안양시 수영연맹 수영대회 안양시 수영연맹 대회결과 자유형 25미터 : 16초 33 접형 25미터 : 17초 45 2010. 4. 23.