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달리기17

We run seoul 2012 WE RUN SEOUL 10K 2012년 대회 일정이 나왔다. 2009년 부터 3년간 계속 참가 했었는데 이번 년도는 10월 28일 오후 3시 광화문에서 열린다. 대회 접수는 9월24일 월요일 오전 11시부터 인터넷으로 선착순으로 한다. 작년에도 하루만에 접수가 완료되었는데 이번에도 꼭 참가해야 겠다. 자세한 사항은 홈피 참조 http://www.werunseoul.com 2012. 9. 11.
Week 5, Day 35 - 13mi Intervals 20.92km 13.00 Miles steady Steady pace is 9:20 to 9:40 pace sportypal Distance: 13.03 mi TotalTime: 02:10:10 Average Speed: 6.01 mph Average Pace: 9.59 min/mi Calories: 1497 kcal SportyPal Running 13.03 ml in 02:10:10 Reference : Run Keeper 2011. 8. 6.
Week 5, Day 34 - 4mi Intervals 6.44km 4.00 Miles slow sportypal Distance: 4.03 mi TotalTime: 00:37:51 Average Speed: 6.38 mph Average Pace: 9.23 min/mi Calories: 461 kcal SportyPal Running 4.03 ml in 00:37:51 Reference : Run Keeper 2011. 8. 5.
Week5, Day32 - 3x1.5 Intervals 10.46 km 천천히 달리다 1.5 마일씩 빨리 달리기 세번 빨리 달리때 마일당 8분30초에서 8분 40초 속도로 달리기 1.00 Miles slow 1.50 Miles fast 2:00 slow 1.50 Miles fast 2:00 slow 1.50 Miles fast 1.00 Miles slow sportypal Distance: 6.72 mi TotalTime: 01:03:46 Average Speed: 6.32 mph Average Pace: 9.29 min/mi Calories: 771 kcal SportyPal Running 6.72 ml in 01:03:46Reference : Run Keeper 2011. 8. 3.
Week 5, Day 30 4.0마일 (6.44km) Intervals Distance: 4.0 mi TotalTime: 55:11 Average Speed: 6.02 mph Average Pace: 9.58 min/mi Calories: 674 kcal SportyPal Running 5.54 ml in 00:56:18 Reference : Run Keeper 2011. 8. 1.
Week4 Day28 - 12Miles 12.0마일 (19.31km) steady 안양 예술공원의 서울대 수목원 가는길이 오르막이라 힘이 많이 들었다. 10마일 이 후 부터는 다리도 아프고 겨우 12마일 달릴 수 있었다. 마라톤 풀코스 달리려면 좀 더 열심히 연습해야 겠다. Distance: 12.01 mi TotalTime: 02:03:27 Average Speed: 5.83 mph Average Pace: 10.16 min/mi Calories: 1380 kcal SportyPal Running 12.01 ml in 02:03:27 Reference : Run Keeper 2011. 7. 30.
Week4 Day27 - 4Miles 4.0마일 (6.44km) slow 일주일내 비오다 오랜만에 비가 오지 않아 학위천 의왕 방면으로 4마일 달리기. Distance: 4.07 mi TotalTime: 00:37:06 Average Speed: 6.58 mph Average Pace: 9.06 min/mi Calories: 467 kcal SportyPal Running 4.07 ml in 00:37:06 Reference : Run Keeper 2011. 7. 29.
Week3 Day20 - 4Miles 4.0마일 (6.44km) slow Distance: 4.01 mi TotalTime: 00:36:38 Average Speed: 6.57 mph Average Pace: 9.07 min/mi Calories: 460 kcal SportyPal Running 4.01 ml in 00:36:38 Reference : Run Keeper 2011. 7. 22.
Week3 Day18 - 5Miles 5.0마일 (8.05km) Intervals 1.00 Miles slow 3.00 Mile fast (8:40~8:50 pace per mile) 1.00 Miles slow Distance: 5.01 mi TotalTime: 00:48:42 Average Speed: 6.28 mph Average Pace: 9.33 min/mi Calories: 585 kcal SportyPal Running 5.1 ml in 00:48:42 Reference : Run Keeper 2011. 7. 20.
Week3 Day16 - 4Miles+ 4마일 (6.44km) Intervals 안양천 방향 Distance: 4.77 mi TotalTime: 00:52:28 Average Speed: 5.45 mph Average Pace: 11.00 min/mi Calories: 547 kcal SportyPal Running 4.77 ml in 00:52:28 Reference : Run Keeper 2011. 7. 18.
Week2 Day14 - Run 10Miles steady 10마일(16.09km) Steady 청계사 입구 까지 달림. Distance: 10.04 mi TotalTime: 01:45:02 Average Speed: 5.73 mph Average Pace: 10.27 min/mi Calories: 1152 kcal SportyPal Running 10.04 ml in 01:45:02 Reference : Run Keeper 2011. 7. 16.
Week2 Day13 - Run 4Miles 4마일(6.44km) 천천히 달리기 비가 오다 그쳐서 바로 나가서 운동 비가 언제 올지 몰라 아파트 단지 주변 6바퀴 돌았다. Distance: 4.02 mi TotalTime: 00:41:14 Average Speed: 5.85 mph Calories: 461 kcal SportyPal Running 4.02 ml in 00:41:14 Reference : Run Keeper 2011. 7. 15.
Week2 Day11- Run 6Miles+ 6마일(9.66km) Intervals 6.00 Miles fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 6마일 달린 후 20초 빨리 달리기 2분 천천히 Intervals 비가 와서 수영장 런닝 머신에서 운동. 처음엔 10km/h 설정하여 운동하다 힘들어서 8km/h로 운동. 러닝머신이 기울어져 그냥 달릴 때 보다 힘들었음. Reference : Run Keeper 2011. 7. 13.
Week2 Day9 4마일(6.44km) Intervals 4.00 Miles fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 slow 2:00 fast 0:20 4마일 달린 후 20초 빨리 달리기 2분 천천히 Intervals 비가 와서 수영장 런닝 머신에서 운동. Distance: 6.44km TotalTime: 42:33 Setting Speed: 10km/h Calories: 466 kcal Reference : Run Keeper 2011. 7. 11.
Week1 Day7 - Run 8Miles 8마일(12.88km) 1마일당 9분20초에서 9분40초로 일정하게 달리기 밤에 비가 와서 수영장 런닝 머신에서 달릴려고 했는데 비가 그쳐 학위천에서 안양천 서울 방향으로 운동 했다. 끝나고 집에 도착 하려니까 비가 왔다. 오늘 처음 12.88 km 달렸다. Distance: 8.04 mi TotalTime: 01:17:51 Average Speed: 6.02 mph Average Pace: 9:41 min/mi Calories: 923 kcal SportyPal Running 8.04 ml in 01:17:51 Reference : Run Keeper 2011. 7. 9.
Week1 Day6 - Run 4Miles 4마일(6.44km) 천천히 달리기 다행이 비가 많이 오지 않고 이슬비만 약간 내려 학위천 의왕시 방향으로 달림. 운동계획의 거리 단위가 마일(mi)이라 sportypal 단위 설정을 km에서 마일(mi)로 변경. Distance: 4.08 mi TotalTime: 00:45:43 Average Speed: 5.35 mph Calories: 467 kcal SportyPal Running 4.08 ml in 00:45:43 Reference : Run Keeper 2011. 7. 8.
Week1 Day4 - Run 4Miles 4마일(6.44km) 천천히 달리기 수촌교에서 의왕시 방향으로 달림. Distance: 6.46 km TotalTime: 00:45:00 Average Speed: 8.61 km/h Calories: 461 kcal SportyPal Running 6.46 km in 00:45:00 Reference : Run Keeper 2011. 7. 6.